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一分钟跳绳技巧:如何提高跳绳速度?

分享者:admin  阅读量:81  更新日期:2020/10/14
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一分钟跳绳技巧:如何提高跳绳速度?

参考回答

绳子最佳调节长度:绳子用脚踩住,拉起来到双肩略下方位置。

跳绳时:用手腕转动发力,双脚不要离地过高,膝盖稍微弯曲。可以用“节奏法”,在跳的过程中默数1,2,3,4.1,2,3,4。

循序渐进,一开始跳绳时不要过于追求速度,应慢节奏且不会勾脚的速度,找准感觉以后慢慢加速。

具体可参考如下:

一,注意手脚的协调,也就是手摇绳的速度要和跳的速度一样。
二,手腕发力可以加快摇绳的速度,绳子长度不能太长(双手拿起绳子到胸前,绳子下端刚好接触地面就好啦)
三,用前脚掌着地跳,这样可以增加跳的速度。
四,平时多练练,熟能生巧。
五,每天做5组台阶提踵(前脚掌支撑站立于台阶上,手扶支撑物,做向上垫脚动作,一组50次),可以增强踝关节(脚腕)力量,进而提高跳跃的能力。六,选一款好 的跳绳  钢丝类的跳绳比较适合快速跳。

其他意见

跳绳涉及到下肢和手臂,所以如果想加快速度,最好锻炼手臂和下肢的肌肉,网上有很多锻炼方法和视频。

1,绳子要短,提高手臂
2,踮脚跳和单脚跳更快,跳跃时腿不要太弯曲
3,掌握节奏,心中默念
4,通过运动,提高耐力和爆发力
5,借鉴高手,看运动员和教学视频

最后,分享四个方法给大家:

方法一:注意手脚的协调,也就是手摇绳的速度要和跳的速度一样。手腕发力可以加快摇绳的速度,绳子长度不能太长(双手拿起绳子到胸前,绳子下端刚好接触地面就好)用前脚掌着地跳,这样可以增加跳的速度。平时多练练,熟能生巧。每天做5组台阶提踵(前脚掌支撑站立于台阶上,手扶支撑物,做向上垫脚动作,一组50次),可以增强踝关节(脚腕)力量,进而提高跳跃的能力。选一款好的跳绳 钢丝类的跳绳比较适合快速跳。

方法二:提高跳绳速度,主要取决于跳绳的地方,具体办法是:夏季光脚站在滚烫的路面上跳绳,冬季光脚站在冰面上跳绳,练好冬夏,就能熟练加快速度了。绳子要有一定长度,就是你跳起来能够甩到地,而不是悬空。只有绳子能够甩地,才能保证你不需要跳的高,这样才能省力。同样,绳子要轻,也是为了省力。跳的时候,千万不要跳太高,刚好跳过绳子即可,其实只需要跳的非常低。要用脚尖着地。腿部动作不能太大,越小越好, 包括腿不必弯曲, 跳起高度要低;绳子不能太轻太软,绳子要短,提高手臂。

方法三:踮脚跳和单脚跳更快,跳跃时腿不要太弯曲掌握节奏,心中默念通过运动,提高耐力和爆发力借鉴高手,看运动员和教学视频。

方法四:准备跳绳前做好准备,穿合适的衣服,缓震的运动鞋,开阔通风的场地。跳绳时注意摆臂时夹拢,前脚掌轻轻跳动,尽量落地无声,全身绷紧,呼吸要均匀。手的姿势要正确,主要是手腕在甩绳子,也就是在跳绳过程中,手腕在做转动甩绳,不是用手臂在转动甩绳。手腕的甩绳运动比手臂甩要节省很大的距离哦:)当然也就节省了时间,同时也节省力气。其次,是手臂的姿势,手臂要靠近身体,肘部向外张开,和手臂要保持90度左右。在来就是脚,最好是交替的换脚跳法,因为双脚交换着在跳,这种跳法快,且省力。但切记,不要跳太高,跳高了费力气,最好是脚尖交换着在地上轻松的颠,就象原地小跑一样,这样即可省时,又可节省力气。身体的姿势最好是扬头,挺胸,勾者身体跳是很累的哦:)还有就是绳子,要调试好,不要过长,因为长的绳子甩到地上,会反弹,打到脚上,容易绊脚,甩着也很费力气。但也不要短了,不光会绊脚,还会削到头哦:)绳子还不能太轻,甩着轻飘飘的,不但容易受其他因素干扰,而且手根本没感觉,反而费劲。

所以绳子的分量要自己根据自己的感觉选择了。

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本文标签:跳绳技巧  跳绳  运动  


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1楼 本站特约评论员 [*.*.*.*] 发表于 2020年10月14日 10:06
一分钟跳绳技巧:如何提高跳绳速度?绳子最佳调节长度:绳子用脚踩住,拉起来到双肩略下方位置。跳绳时:用手腕转动发力,双脚不要离地过高,膝盖稍微弯曲。可以用“节奏法”,在跳的过程中默数1,2,3,4.1,2,3,4。循序渐进,一开始跳绳时不要过于追求速度,应慢节奏且不会勾脚的速度,找准感觉以后慢慢加速。

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