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如何管理好自己的情绪:避免生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、多疑、季节性失控?

分享者:admin  阅读量:239  更新日期:2020/12/28
如何管理好自己的情绪:避免生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、多疑、季节性失控?
来源:诗词天地(ID:shicitiandi)

畅销书作家何权峰曾在书中讲过一个故事:

一位知名大学心脏学系主任心脏病发作,病情十分严重,在经历濒死的绝境后,他开始认真思考自己的人生,住院的3个月,他整理了自己的生活心得,然后总结出两条生活守则。

这两条生活法则,不是什么保健养生医学良方。

而是特别简单的两条为人处世的方法:

守则一,别为芝麻小事耗力气;守则二,所有事情都是芝麻小事。

深以为然,越是纠结在小事上,越是会影响自己的情绪。

你可能不知道,焦虑、压抑、愤怒、沮丧、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、多疑等这些情绪的波动,都可能是身体垮掉前的信号。

世界卫生组织指出,当人产生了负面情绪时,七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。

丹麦一项从2000年开始,历时11 年、涉及9870 名成年人的新研究发现:

与没有相应问题的人对比,常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1 倍;

常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;常跟家人争吵的人死亡率升高1倍,常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。

压力让人变得情绪化,身体也会随之发出了“报警信号”。我们的身体垮掉前,会给你这7个信号,生活中一定要多加注意。

生 气 

从健康角度来讲,闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气,不仅让人心情变差,还会在身体里留下“ 不良记录”。

生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉,天长日久,会导致免疫功能低下,脏器病变。

特别是身体不好的老年人,在生气时血压瞬间上升,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

解决办法:

1、“怒”就是奴隶自己的心,这时要给自己心理暗示,千万不能做情绪的奴隶;

2、生气最好不要超过3 分钟;

3、适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪,每天一勺花生酱是不错的选择。

4、荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌,令人安静。

悲 伤 

“茶饭不思”“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。

此时,人体交感神经系统分泌出大量的压力激素,会使动脉收缩,容易导致心脏病发作。

中医也认为,当一个人悲伤时,往往呼吸急促甚至泣不成声,容易造成肺气的损伤。

解决办法:

1、悲伤时可以试着强装笑脸,这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪;

2、用“愉快回忆法”,想想之前的一些快乐,转移注意力,而且悲伤时一定要和人交流;

3、全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤,比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。

恐 惧 

人在面临威胁,或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪,这就是恐惧。

它可能派生出很多种其他的情绪,比如紧张、焦虑、害怕、不安等。

如果一直处于恐惧状态下,就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥

解决办法:

恐惧是很正常的心理反应,不必有压力和负担。

可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来,学会直面它。

另外,可以吃一些自己喜欢的食物,有助于缓解紧张和恐惧的情绪。

 忧 郁 

经常处于忧郁状态,会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生,加快人体衰老进程。

不少老年人由于退休后儿女不在身边,在孤独和忧郁的阴影包围下,很容易“老得快”。 

解决办法:

1、面对忧郁可以反向思维,看到问题中好的一面,并积极寻求快乐的心态;

2、广交朋友可以让自己的注意力转移,有利于消除心中的郁闷;

3、镁元素具有稳定情绪的作用,多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等,可改善心情。

敌 意 

敌对情绪会转化为焦虑,长期积累可能破坏免疫系统,更严重的会导致心脏受损。

消极情绪与肺功能衰退有关,而且还会反过来加速老人肺功能衰退。此外,敌对情绪会引起心脏病、哮喘等。

解决办法:

1、80%的敌对情绪是能被克服的,正视社会和职场规则,多想一点工作,少算计人际关系;

2、当出现敌对情绪的苗头时,可以给自己沏一杯绿茶,其中的茶氨酸有助平稳情绪,理清思路。

 多 疑 

多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑,特别是有些老年人,即便一点小事,也要琢磨猜忌很久。

他们天天紧张不安,最终可能导致心理崩溃,也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

解决办法:

1、如果感到有多疑的情绪滋生,可以每天记录自己一个优点,这样有助于增强自信心,增强与人面对面沟通的能力,减少误解。

2、吃一些海鲜产品,能改善心境,消除不安的状态。

季节性失控 

研究显示,在炎热的夏季,约有10%的人容易情绪失控,频发争执和摩擦;在冬季,抑郁患者会比平时多。

这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”,对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪,严重的还会引起机体正常功能的衰退。

解决办法:

1、夏天积极调整饮食起居,用游泳等运动方式消除负面情绪。

2、冬天多吃些蔬菜和水果,多参与户外活动,晒晒太阳,提高室内自然光线等,这些都有利于排解消极情绪。

没错,身体垮掉前,给你的最大提醒就是情绪开始变得不稳定。

有人曾说:“一个失落的灵魂能很快--你,远比细菌快的多”。

人生路上,我们遇到的最大敌人,不是能力,不是条件,而是情绪。

生活有些烦恼避无可避,别人找来的麻烦无处可逃,我们无法改变别人,但你可以调整自己:不争辩,不解释,不计较。

还是那句老话:“世间欺我、恶我、骗我,如何处之?” 

你只需要记住:“不要理他,再待几年,你且看他。”

别计较,有些人有些事情根本不重要。

但行好事,莫问前程;但做自己,莫管他人。

希望我们每个人都能静下心来,好好对我们的情绪和身体说一句:谢谢你,辛苦啦!

未来的日子里,让我们一起:

温柔,有趣,不必太激烈;

三餐,四季,不必太匆忙;

感恩,勇敢,不必太慌张。

不疾不徐地,一起期待,未来更长久的春暖花开。

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1楼 本站特约评论员 [*.*.*.*] 发表于 2020年12月28日 11:37
如何管理好自己的情绪:避免生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、多疑、季节性失控?你可能不知道,焦虑、压抑、愤怒、沮丧、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、多疑等这些情绪的波动,都可能是身体垮掉前的信号。

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